18 junio, 2013

5 tentempiés sanos, ligeros e ideales para el verano





Desde hace tiempo se viene diciendo que una de las claves para mantener el peso es hacer cinco comidas al día para evitar que el cuerpo guarde reservas que luego se convertirán en grasa. Por supuesto también es una buena forma de evitar llegar a la comida o a la cena con un hambre exagerada, factor que nos puede llevar a no controlar las cantidades que consumimos. Hoy os voy a dar un ejemplo de 5 tentempiés sanos, de alrededor de 150 calorías e ideales para el verano.


Un yogurt desnatado y 3 nueces medianas 

(65 kcal + 78 kcal aproximadamente). Saciante y equilibrada, ya que combinamos las proteínas y el calcio del yogurt con los ácidos grasos de estos frutos secos.


Un vaso de té verde frío con limón sin azúcar, una rebanada de pan integral y 2 lonchas de pavo sin grasa

(8 kcal +  68 kcal + 54 kcal). Saciante y riquísimo para quienes disfrutamos de un té fresco. Combina carbohidratos, proteínas y los antioxidantes del té.




Una manzana mediana y un queso fresco 0% 

(72 kcal + 50 kcal). Es práctica y muy equilibrada, ya que combinamos la fibra y las vitaminas de la manzana con las proteínas y el calcio del queso. Poned especial atención a la hora de comprar el queso, ya que si elegimos el normal, duplicamos el valor de las calorías.


Una naranja, una zanahoria en trozos y 2 lonchas de jamón York 

(62 kcal + 25 kcal + 68 kcal)Es un tentempié lleno de fibra y vitaminas y además es perfecto para preparar la piel para las vacaciones, ya que estimulan el bronceado gracias a los betacarotenos de la zanahoria.


Gelatina (120 gr.) y un plátano

(74 kcal + 86 kcal). Uno de mis favoritos, ya que combina las proteínas 
y el colágeno de la gelatina (ya os había hablado antes sobre todas sus propiedades y cómo prepararla de una manera aún más sana), y el plátano que es energía pura.


Os aseguro que esta es una de las claves más efectivas para tener fuerza de voluntad a la hora de las comidas más copiosas. Además, es importante comenzar bien el día con un buen desayuno y no saltarnos ninguna de las comidas. Tened en cuenta siempre que pasar hambre no es la opción más sana... es mejor controlar lo que comemos y no que suceda lo contrario.

¿Soléis tomar tentempiés entre las comidas?, ¿Qué otros añadiríais?

¡Buen martes y gracias por leerme!

Imágenes | Sabores de Canela y Wholepromise
Post relacionados | 8 "tips" para aprender a comer mejor
Post relacionados | Semillas de lino: limpia tu cuerpo desde dentro


ENCUÉNTRAME EN:

PhotobucketPhotobucketPhotobucketPhotobucket

32 comentarios:

  1. genial, ideal para la operacion verano!
    http://tieshafashion.blogspot.com.es/

    ResponderEliminar
  2. Me han gustado las opciones del pan con el jamón York...
    Yo hace una semana le incorporé al yogur pasas...le echaba nueces y ahora le echo un par de ciruelas pasas y los voy intercalando entre días para no aburrirme.

    Saludos y éxitos en la operación bikini. :D

    ResponderEliminar
  3. Pues una de las que más me apetece es la del yogur y nueces que me encantan ambas cosas, la de gelatina ni pensarlo, me da un "asquito" verla por mucho colágeno que tenga!!!!!


    Besos

    http://ginger-maquillajealos50.blogspot.com.es/

    ResponderEliminar
  4. Yo las sigo al pie de la letra, para mantener los niveles de glucosa es lo que hay que hacer y de paso controlar los ataques de hambre, ja, ja, ja. Me parecen perfectas, me las apunto.
    Como siempre, gracias. Bsños.

    ResponderEliminar
  5. esta fatal pero mis únicos tentempies son los cafes que me tomo....
    besos!

    ResponderEliminar
  6. Yo sí, pero no me los curro mucho la verdad... voy a la nevera y me corto un trozo de queso, o me tomo un vasito de gazpacho, o un café con leche... cosas así, rapiditas y con pocas calorías, que si no luego no tengo hambre para comer!

    ResponderEliminar
  7. Normalmente tomo fruta o verdura para no llegar con hambre a la comida. También de vez en cuándo frutos secos pero no siempre porque no me apetecen.
    Un beso.

    ResponderEliminar
  8. Muy buenísimas ideas! Salvando la gelatina que no me apasiona, las demás me parecen opciones estupendas. BESOS!

    ResponderEliminar
  9. Me encantan tus ideas, los alimentos que más me gustan para los tentempies son las nueces, frutas y el queso fresco, también los tes y las infusiones pero estás las suelo dejar para después de comer

    Besos

    ResponderEliminar
  10. Qué buenas ideas..y apetecibles!!! siempre tiro de bocadillos y no es plan!

    ResponderEliminar
  11. Suelo comerme una manzana cuando me pica el gusanillo :P
    Bss
    Tunneando Blogger: Rediseña tu blog!
    .

    ResponderEliminar
  12. La verdad es que no tengo tiempo, pero cualquiera de las cinco opciones me gusta.
    Un besote!

    ResponderEliminar
  13. Ñam,ñam! yo tiro mucho por el yogur con nueces, el pan tostado con pavo y la fruta. Y, aunque de vez en cuando el cuerpo me pide chocolate, todo es acostumbrarse!
    Y yo me siento bien sabiendo que me stoy cuidando

    ResponderEliminar
  14. El té frío me parece una buena opción! besos

    ResponderEliminar
  15. ... suelo tirar de tés, cafés, fruta o yogures en mis tentempiés Lola !!!

    En mi caso, me conozco al dedillo todo lo que hay que hacer para llevar una dieta equilibrada y sana, otra cosa es que la cumpla, ja,ja !!!

    Besos reina :-)

    ResponderEliminar
  16. Las tortitas de maíz!! Me encantan...

    ResponderEliminar
  17. a pesar de su ligereza...apetecen.....si es que, vigilando un poco, todo es posible

    ResponderEliminar
  18. Genial post,me quedo con todo,los voy a probar!!!
    Gracias!!,

    ResponderEliminar
  19. Me encanta el té verde, sobretodo en verano.

    ResponderEliminar
  20. Muy interesante el post. Yo me he comprado una heladera para hacerme helados naturales!!

    ResponderEliminar
  21. Es necesario tomar estos tentenpies, si no, llegamos ca la comida con un hambre que devoramos!
    Muy buenas sugerencias Lola!
    Un besote!
    Marta ;)

    www.micuadernodenotas.com

    ResponderEliminar
  22. Qué post más interesante, guapa! Me vienen genial estas ideas, aunque algunas ya las conocía pero otras no, así que apuntadas quedan :)

    Besitos!
    Nyna

    ResponderEliminar
  23. Increíble lo de la gelatina y el plátano! Pues me tengo que informar bien que creo que puede ser algo rico y sano!

    Gracias!!
    Besos ♥

    ResponderEliminar
  24. Yo soy muy de picar entre horas y por supuesto añadiría chocolate negro :D
    Besos!

    ResponderEliminar
  25. Las ideas que das son geniales para no pasar hambre entre comida y comida!
    www.makeupessence.blogspot.com

    ResponderEliminar
  26. Son ideas muy buenas, yo suelo usar sólo las infusiones o una hortaliza cruda

    ResponderEliminar
  27. Pues me viene de lujo por que nunca sé qué comer entre horas y acabo picando con lo que no debo U_U ¡Tomo buena nota de todo Lola! ¡Un beso!

    http://rockandwild.blogspot.com.es/2013/06/mis-primeros-productos-labiales-de.html

    ResponderEliminar
  28. qué rico todo, gracias por las aportaciones, tomo nota

    ResponderEliminar
  29. Me encantan tus consejos de dietética y nutrición, apunto las recetas ^^

    ResponderEliminar
  30. Me encantan los post que publicas sobre nutrición, son muy interesantes !!
    Por favor podrías hacer este mismo pero con tentempiés para el invierno?
    Gracias !!

    ResponderEliminar

Tu opinión es vital para la construcción de este blog, ¡gracias!

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...