23 abril, 2012

Cuídate mientras trabajas: la hidratación


Imagen: Michelle Bruno Vía Pinterest

A pesar de que el 60% de nuestro cuerpo se compone de agua, no tenemos un mecanismo de almacenamiento hídrico, por lo que debemos consumir líquidos constantemente para mantener los niveles estables. Anteriormente ya había escrito sobre esto aquí, pero un punto que no traté es el riesgo que se corre de sufrir deshidratación durante la jornada laboral.

Además de evitar otros problemas, mantener dichos niveles nos ayudan a rendir más y mejor. Eso es lo que he encontrado en “Hidratación en el trabajo”, la última guía publicada por el Prof. Javier Aranceta Bartrina, Presidente de la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (SENC) y el Prof. Lluís Serra-Majem, Presidente de la Fundación para la Investigación Nutricional (FIN) y Presidente de la Academia Española de Nutrición y Ciencias de la Alimentación, cuyo objetivo es formar y concienciar de la importancia de la hidratación a los profesionales de la salud.


Es indispensable hacer pausas en el trabajo para hidratarse

Está demostrado que la intensidad, duración o las condiciones ambientales en las que trabajamos influyen en la deshidratación, por lo que es recomendable una parada para no olvidarnos de este aspecto tan importante.

En los trabajos que requieren esfuerzo físico o en los industriales, la ropa hermética o el equipamiento de protección pueden afectar a nuestra salud si no reponemos líquidos. Por otra parte, el aire  acondicionado de las oficinas nos "puede provocar sequedad”.

Además, estar bien hidratado evita migrañas y dolores de cabeza; es importante reponer la cantidad de líquidos y que esto forme parte de los protocolos laborales. En las situaciones en las que se produce una mayor deshidratación aumenta el nivel de fatiga y descienden el nivel de rendimiento físico y mental.

Uno de los objetivos fundamentales de esta guía es que el trabajador llegue suficientemente bien hidratado a su puesto laboral.



Algunas de las recomendaciones que se incluyen allí, y que todos deberíamos seguir, son:

  • Beber bastante durante las comidas y entre ellas.
  • Optar por el agua y otras bebidas como zumos de fruta, refrescos, leche, café o té.
  • Si preocupa el aporte calórico o el peso, beber agua y bebidas bajas en calorías, sin calorías o con cero calorías.
  • Comer habitualmente fruta, verdura, sopas y otros alimentos con alto contenido de agua.
  • No confiar únicamente en la sensación de sed para beber y tener una botella de agua o líquido a mano en el puesto de trabajo.

Siguiendo todos estos consejos no sólo estarás más hidratado sino que además rendirás más y te sentirás mucho mejor. ¿Ya tienes al lado una botella de agua?

Que tengáis una excelente semana y gracias por leerme!

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43 comentarios:

  1. ¡Un tema muy interesante!
    Yo generalmente suelo llevar una botellita de agua en el bolos, porque con todos los trayectos que hago al día acabo agotadísima.

    Y a media mañana y media tarde...¡un zumo!...por el tema de los azúcares =)

    Un besito
    P.

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  2. Claro que sí!!! yo me llevo el termo de un litro al trabajo, con infusiones variadas según el día. Algunos compañeros se extrañan, pero todos quieren probarlas ;)
    Beso enoooooooooooorrrrrrrrrrrrrme preciosa! y de nuevo gracias por cuidarnos!!! Tere

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  3. Hola preciosa muy buenos días y feliz semana, me ha encantado tú recomendación para cuidarnos mientras trabajamos yo tomo mucha infusión y agua durante el día.
    Un besazo grandísimo.
    http://mary1975.blogs.elle.es/

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  4. Definitivamente si tengo mi botella de agua al lado cada día, es imprescindible para mi.
    La información es muy interesante, siempre aprendo mucho contigo.
    Por cierto tienes algún remedio para el estrés que te pueda cuasar el gerente y algunos compañeros???? jajajajaja

    Un abrazo y feliz semana!

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  5. Es cierto yo tengo que estar bebiendo agua cada poco porque si no acabo desidratada y mas en mi trabajo que no se para..! besos

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  6. Qué interesante!Yo trabajo por las tardes asi que e mi mesa nunca falta una infusión,te rojo o verde o un simple vaso de agua..

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  7. Muy buen post!! Yo bebo muchísimo líquido tanto cuando trabajo como cuando no...es de familia. Aunque reconozco que lo más sano (zumos e infusiones) es quizá lo que menos consumo: tengo que ponerme en serio! BESOS!

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  8. Muy buen post. Estoy completamente de acuerdo contigo, yo tengo mi botellita de agua siempre a mano en el trabajo. Y en invierno suelo tomar infusiones.
    Un beso,
    MLu

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  9. Que verdad hay que hidratarse mucho, yo cuando más me hidrato es cuando estoy al ordenador, porque tengo una jarra de agua cerca siempre y me la bebo con una rapidez tremenda, el problema es cuando salgo que no bebo tanto como debería! gracias por el post! un beso

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  10. pues yo sigo los tips que nos das bastante bien jejej

    besos

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  11. Tengo que intentar beber más agua, porque la verdad que ultimamente me cuesta mucho.
    besos

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  12. Gracias por tus buenas consejos Lola!!!

    Yo intento hidratarme mucho durante el día!! ;)

    Bss y feliz semana!!**

    [ART&LIFE]
    http://theartandlife.blogspot.com

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  13. Me han parecido unos estupendos consejos, todas las mañanas me vengo a mi trabajo con mi botella de litro y medio que al final de la jornada se queda terminada!!!!!


    Besos

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  14. Mi botella y yo somos las mejores amigas. De hecho, dormimos todas las noches bien cerquita... ;)
    ¡Besín!

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  15. Cuanta razon tienes y la gente aun no lo sabe!!
    Bss
    mjose
    http://unpaseodiarioxlavida.blogspot.com.es/

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  16. yo bebo mucha coca cero, pero quiero dejarla un poco por los tes frio ahora en verano con su rodaja de naranja y limón!!
    un besito

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  17. A mí siempre me acompaña mi termo con té verde y menta en la oficina, está riquísimo y si además le viene bien a mi cuerpito, pues estupendo!! :)

    Un beso.

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  18. Hola guapa!! Buenos dias!!
    Procuro tener una botella de agua cerca, aunque también tomo café y algún zumo. Muy buenos consejos!! Besitos y feliz día!!

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  19. Yo intento beber mucho agua en la oficina, tengo la botella al lado y intento beber como habito, pero a veces cuesta..
    Un beso.

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  20. Me ha encantado este post.
    Yo soy de esas que bebe mucha agua, tanto en casa cómo en el trabajo.
    Un besote.

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  21. Hola guapa!!
    Una buenisima entrada, das unos consejos estupendos, a mi me vienen genial que sufro de migrañas...
    Besines

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  22. muchas gracias por tus consejos! un besazo! t espero en mi blog! pasate!

    www.shoesandbasics.com

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  23. Que bueno, no sabía que hidratarse bien pudiera evitar migrañas y dolor de cabeza. Tomaré nota.

    Thanks!

    Un bsote!

    http://entrecosmeticos.blogspot.com

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  24. yo me llevo mi botellita siempre conmigo y bebo como mínimo 2l al día, además de que me encantan las infusiones :)

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  25. Bebo mucha agua al cabo del día, además de las infusiones que me hago. Lo cierto es que sensación de sed no llego a tener nunca, tampoco tengo una vida demasiado agitada, solo me muevo para limpiar y pasear a Carlitos, trabajo como administrativa y en casa, cuando acabo de hacer las tareas, me paso un rato más en el ordenador, así que no, no me muevo tanto como debería.

    Besos guapa!

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  26. Reconozco que se me olvida beber aunque mi vaso en ayunas, antes de comer y antes de dormir no fallan!!!

    Saludos

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  27. Muy buen tema bonita!! Hay que beber agua, zumos, y cositas que nos hidraten, que dentro de nada estaremos asándonos y hay que cuidar la salud!

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  28. Qué interesante!! Muchas gracias por la información, tomo buena nota!!

    Besos

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  29. Muy interesante el tema

    www.thenicecream.blogspot.com

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  30. excelentes recomendaciones, el agua es indispensable para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo....gracias por recordarnoslo...

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  31. que gran verdad! Yo voy con mi botellita a todos lados :)

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  32. buenos consejos, muchas veces no paro para ver si termino de hacer lo que estoy haciendo, y a veces me tiro 6 horas sin beber agua, asique procuraré cambiar eso.besos!

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  33. Hola guapa, yo bebo mucha agua siempre tengo en el trabajo una botellita , mejor dicho botellona jaja porque es de 2L, y si me hago la boba me la bebo entera , y en verano suelo llevar siempre una botella de agua en el bolso porque debido a las altas temperaturas el cuerpo me pide hidratación, besos.

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  34. Una entrada muy útil que muchas veces se nos olvida!bsts

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  35. Tienes toda la razón del mundo, yo siempre tengo en mi mesa una botella de agua y bebo cada poco.

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  36. Hola guapa!
    Muy buenos tus consejos la verdad es que desde muy niña acostumbro la botellita de agua, y ahora que estoy corriendo en el parque me hidrato mucho más. Pero el agua es vital nos hidrata la piel y nos mantiene sanas y bellas.

    xoxo

    http://annchic.blogspot.com.es

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  37. super interesante, el agua nos despierta jajajaja y un zumito aún más!

    Besines!

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  38. Totalmente de acuerdo, a veces esperamos a tener sed para beber.
    Un beso y feliz semana!

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  39. Siempre tengo una botella de agua a mano en la ofi, allí bebo mucho, en casa reconozco que sólo cuando tengo sed..gracias por la entrada :D

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  40. Estoy contigo, es importantísima la hidratación, beber muchos líquidos!!! Además, se nota una barbaridad en la piel cuando estamos bien hidratados por dentro!!!
    Muy buena entrada guapísima!!!!
    Mil besos

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  41. Holaaa Lola!! Yo m paso el diabebiendo!! Pero en maor proporcion por la mañana k por la tarde!! Por luego no puedes dormir de noche por las ganas de ir al baño!!jjj bsssssss

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  42. Jo, es algo que tengo que proponerme. No bebo casi nada! :(
    O me pongo la botellita encima de la mesa o nada...y aun asi, me cuesta. Tengo que obligarme!
    Un besote!
    Marta ;)

    PD: Por cierto, estoy de sorteo, pasate !

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